Alimentación de una bailarina
La practica deportiva necesita un cuerpo bien entrenado y bine nutrido, siguiendo las pautas generales que dicta la nutrición; voy a hablar de los más importantes para una bailarina: los nutrientes, el agua y la nutrición en el deporte y la salud.
LOS NUTRIENTES:
Se puede afirmar que el rendimiento deportivo esta condicionado por un conjunto de factores que influye el entrenamiento, la motivación, las condiciones físicas, el medio ambiente y la alimentación. Una alimentación equilibrada contribuirá a que la bailarina se mantenga en buen estado de salud y aproveche al máximo sus capacidades físicas potenciales para obtener los mejores resultados.
Encontramos dos tipos imprescindibles en este campo: los nutrientes constructores y los nutrientes protectores.
Los nutrientes constructores: comprenden principalmente las proteínas, indispensables para el crecimiento y la renovación de los tejidos y contribuyen a regular los procesos corporales.
Los nutrientes protectores: que los forman básicamente las vitaminas y sales minerales.
→ En la actualidad se conocen, además, las necesidades energéticas del organismo, las cuales dependen de varios factores como la edad, el sexo, el tamaño corporal, el tipo de actividad (en este caso danza).
En una alimentación equilibrada:
} Las proteínas proporcionan del 10 al 15% de la energía total.
} Las grasas proporcionan del 30 al 35% de la energía total.
} Los hidratos de carbono proporcionan del 50 al 605 de la energía total.
→ Estas recomendaciones se aplican para cualquier persona, independientemente de su actividad física, por lo que se aplican tanto al deportista nato como a una persona con una actividad sedentaria.
EL AGUA:
El agua es fundamental para la vida, tanto de la naturaleza que nos rodea como del ser humano; es una sustancia fundamental para el mantenimiento de la vida.
Contenido en agua de algunos alimentos:
LA NUTRICIÓN EN EL DEPORTE Y LA SALUD:
→ La práctica deportiva habitual tiene una serie de defectos beneficiosos sobre el organismo y su funcionamiento, entre los que se distinguen:
🔼La masa muscular se desarrolla.
🔼Aumenta la capacidad de almacenamiento de las grasas en los músculos.
🔼Aumenta el rendimiento cardíaco.
🔼Mejoran los cambios celulares de oxígeno.
Consejos:
→La práctica de un ejercicio físico debe de ser progresiva, y lo suficientemente larga y constante como para entrenar los músculos y los sistemas cardiovascular y respiratorio sin forzarlos demasiado
→Por eso se recomienda no ingerir alcohol antes de un ejercicio físico y moderar su consumo en la alimentación habitual.
→No es aconsejable abandonar la actividad física con la edad ya que, si el organismo esta costumbrado, facilita el mantenimiento de la salud e incluso palía algunas dolencias.
LOS NUTRIENTES:
Se puede afirmar que el rendimiento deportivo esta condicionado por un conjunto de factores que influye el entrenamiento, la motivación, las condiciones físicas, el medio ambiente y la alimentación. Una alimentación equilibrada contribuirá a que la bailarina se mantenga en buen estado de salud y aproveche al máximo sus capacidades físicas potenciales para obtener los mejores resultados.
Encontramos dos tipos imprescindibles en este campo: los nutrientes constructores y los nutrientes protectores.
Los nutrientes constructores: comprenden principalmente las proteínas, indispensables para el crecimiento y la renovación de los tejidos y contribuyen a regular los procesos corporales.
Los nutrientes protectores: que los forman básicamente las vitaminas y sales minerales.
→ En la actualidad se conocen, además, las necesidades energéticas del organismo, las cuales dependen de varios factores como la edad, el sexo, el tamaño corporal, el tipo de actividad (en este caso danza).
Trébol de la alimentación equilibrada
En una alimentación equilibrada:
} Las proteínas proporcionan del 10 al 15% de la energía total.
} Las grasas proporcionan del 30 al 35% de la energía total.
} Los hidratos de carbono proporcionan del 50 al 605 de la energía total.
→ Estas recomendaciones se aplican para cualquier persona, independientemente de su actividad física, por lo que se aplican tanto al deportista nato como a una persona con una actividad sedentaria.
EL AGUA:
El agua es fundamental para la vida, tanto de la naturaleza que nos rodea como del ser humano; es una sustancia fundamental para el mantenimiento de la vida.
Contenido en agua de algunos alimentos:
LA NUTRICIÓN EN EL DEPORTE Y LA SALUD:
→ La práctica deportiva habitual tiene una serie de defectos beneficiosos sobre el organismo y su funcionamiento, entre los que se distinguen:
🔼La masa muscular se desarrolla.
🔼Aumenta la capacidad de almacenamiento de las grasas en los músculos.
🔼Aumenta el rendimiento cardíaco.
🔼Mejoran los cambios celulares de oxígeno.
Consejos:
→La práctica de un ejercicio físico debe de ser progresiva, y lo suficientemente larga y constante como para entrenar los músculos y los sistemas cardiovascular y respiratorio sin forzarlos demasiado
→Por eso se recomienda no ingerir alcohol antes de un ejercicio físico y moderar su consumo en la alimentación habitual.
→No es aconsejable abandonar la actividad física con la edad ya que, si el organismo esta costumbrado, facilita el mantenimiento de la salud e incluso palía algunas dolencias.
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